¿Cuál es el músculo que más tarda en recuperarse?
No es lo mismo descansar los músculos para no sobrecargarlos que recuperarse de un desgarro o distensión.La genética de cada persona juega un rol fundamental.
El cuerpo humano cuenta con más de 650 músculos que nos ayudan en casi todo lo que hacemos a diario. Los que sirven para la movilidad (no los que ayudan a sonreír o mover las cejas), levantar cosas, los de las piernas, brazos, core, etc… son músculos que se pueden entrenar con ejercicio. Entonces, surge una pregunta: ¿Cuál tarda más en recuperarse?
Este grupo son los llamados «músculos esqueléticos«: «Tienen una gran capacidad de adaptación, modificando más que ningún otro órgano, tanto su contenido como su forma», indica Wikipedia. Están unidos a los huesos y son necesarios para que darle fuerza a nuestra capacidad motora. Son estos los que se pueden ejercitar y también afectar al cuerpo si no tienen un buen funcionamiento.
Ganar masa muscular es importante para el bienestar. Foto: archivo.
Lo cierto es que la recuperación muscular es tan importante como el entrenamiento, ya que si no se descansa bien o lo suficiente para recuperarlo, puede que el esfuerzo sea demasiado y termine en una lesión que haga cortar la actividad física temporalmente: esto nunca es recomendable. La nutrición, un sueño de calidad y los métodos de entrenamiento adecuados, son claves para la recuperación muscular.
¿Cuál es el músculo que más tarda en recuperarse?
Lo primero que hay que decir es que esto dependerá mucho de la genética de cada persona. Además, hay que tener en cuenta que no es lo mismo recuperar los músculos entre 24 y 48 horas para no sobrecargarlos de ejercicio, que tener que recurrir a otros tratamientos por las lesiones musculares.
Algunos estudios, como el titulado «Evolución temporal de la síntesis de proteínas musculares tras un ejercicio de resistencia intenso» detallado en diversas publicaciones médicas y en la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. (NIH, por sus siglas en inglés), indican que el período para recuperación total de los músculos es de entre 48 a 72 horas.
Los músculos sóleo y gemelos de las piernas. Foto: archivo.
En este hacen la distinción de que los músculos pequeños como los de los brazos (bíceps, tríceps, etc.), los deltoides de los hombros, los abdominales y el sóleo de las piernas, requieren menos tiempo de descanso que los músculos grandes (pectorales, espalda y piernas como los cuádriceps).
Qué pasa con las lesiones
Los músculos se pueden desgarrar, que es la rotura o rompimiento de la fibra muscular, pero también pueden tener otros tipos de lesiones. El tiempo de recuperación de un desgarro varía dependiendo de varios factores, más allá de qué músculo sea el lesionado. Por ejemplo, el tipo y tamaño del desgarro muscular, el tratamiento recibido y la persona que lo padece (peso, edad, sexo, etc.).
Espalda musculosa. Foto: Pixabay
Según el grado del desgarro (1-leve, 2-moderado y el 3-grave), se puede tardar entre ocho a diez días hasta uno y tres meses. Obviamente, no es lo mismo un desgarro que una distensión muscular. En todos estos casos, se necesita consultar con un especialista.
Según Medline Plus, la distensión se «presenta cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado y parte de este se desgarra». «A esto también se le denomina tirón muscular. Una distensión es una dolorosa lesión. Puede ser causada por un accidente, uso excesivo o inadecuado de un músculo», explican.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/musculo-tarda-recuperarse_0_TVyRWwVlPx.html
