Alimentos que disminuyen los dolores menstruales
La Sociedad Norteamericana de Menopausia difundió una serie de consejos alimenticios para lidiar con esta situación.
La menstruación y sus repercusiones en el cuerpo de la mujer están ampliamente estudiadas y hoy en día hay diversas herramientas para paliarlas mientras se manifiestan. Sin embargo, más allá de prevenciones o de soluciones temporales, hay sensaciones de este cuadro que resultan difíciles de combatir. En general se suele aceptar esta consecuencia con la certeza de que dura sólo unos días, pero aun así, mientras se hace presente, la incomodidad es más que notable. Ahora, un grupo de expertos de Estados Unidos difundió una serie de consejos y de hábitos alimenticios que pueden ayudar en el alivio de los dolores menstruales.
La Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS, por sus siglas en inglés) realizó un trabajo en el que sugirió llevar a cabo una dieta rica en pescados -especialmente el salmón-, en verduras y en huevos. Asimismo, llamó a evitar las comidas calóricas como los chocolates, las pizzas, las hamburguesas y cualquier tipo de plato procesado que tenga azúcar o aceite.
Estas sugerencias tienen su razón de ser en la búsqueda de alimentos con grasas saludables y con antioxidantes en su composición. ¿Por qué? Porque de esta forma se puede reducir la inflamación y producir una mejor reacción del sistema inmunitario ante la menstruación. Es que cuando este período se hace presente, los vasos sanguíneos del útero se comprimen y generan una contracción de la capa muscular dándole lugar a los calambres.
Calambres, dolor de espalda, náuseas y diarrea son algunos de los síntomas que aparecen en la menstruación
Así las cosas, los especialistas llaman a hacer dietas abundantes en Omega-3, una serie de ácidos grasos que tiene propiedades antiinflamatorias. Si bien la inflamación es parte del mecanismo de defensa de nuestro organismo, cuando se mantiene más de lo necesario o se vuelve crónica puede perjudicar al cuerpo y generar un daño mayor.
“Dado que el dolor menstrual es una de las principales causas de ausentismo escolar entre las adolescentes, es importante explorar opciones que puedan minimizar el dolor. Algo como la modificación de la dieta podría ser una solución relativamente simple que podría brindarles un alivio sustancial”, valoró la doctora Stephanie Faubion, directora médica de la NAMS.
Por su parte, una de las científicas asesoras de la NAMS en las investigaciones, Serah Sannoh, detalló: “La investigación de los efectos de la dieta sobre el dolor menstrual comenzó como una búsqueda para remediar el dolor que experimenté personalmente. Yo quería entender la ciencia detrás de la asociación y aprender sobre diferentes alimentos que aumentan y disminuyen la inflamación. Los hábitos alimenticios son uno de los muchos contribuyentes a los resultados de salud que a menudo se pasan por alto”. Y agregó: “Tengo la esperanza de que esta investigación pueda ayudar a quienes menstrúan a reducir el dolor que experimentan y arrojar luz sobre la importancia de las opciones de tratamiento holístico”.
Es preferible evitar las comidas calóricas para paliar los dolores menstruales
Los dolores menstruales son una molestia de todos los meses para la mayoría de las mujeres. Su denominación científica es dismenorrea, y a veces puede estar relacionada con la endometriosis. Se trata de un dolor que suele ir aumentando durante la vida de la persona, siendo cada vez más intenso con el paso de los años. Uno de los aspectos más molestos de este cuadro es que no se calma con los analgésicos habituales. Además, por si fuera poco, puede ser invalidante.
Anteriormente, la ginecóloga María Elisa Moltoni (MN 114737) le había explicado a Infobae: “Este dolor tiene que ver con una contracción uterinaexcesiva que lleva a la liberación de sustancias que generan dolor en el útero, aunque puede ser debido a otras razones. Una de las causas que hay que descartar es una enfermedad que se llama endometriosis, que se puede asociar a dolores pelvianos crónicos y a infertilidad”.
Finalmente, cabe remarcar recalcar que sentir dolores muy fuertes durante estos días o antes del período no es normal. Por lo tanto, si la mujer está sufriendo en exceso por esta sensación lo mejor será consultar a un médico especialista, ya que podría estar relacionado a alguna condición más grave.
Fuente: https://www.infobae.com/salud/ciencia/2022/10/20/cuales-son-los-alimentos-que-pueden-disminuir-los-dolores-menstruales/
