«No podemos evitar envejecer, pero sí cambiar cómo lo hacemos»
Envejecer es inevitable, pero eso no significa que no podamos hacer nada para llegar a esa etapa en las mejores condiciones posibles. La genética influye, pero los hábitos de vida y la actitud también desempeñan un papel clave en la longevidad.
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Dos mitos clásicos. El primero es pensar que contra el envejecimiento nada se puede hacer. Que es, como se suele decir, cosa de la edad. El segundo trata de todo lo contrario. De creer que envejecer es algo que se puede remediar, detener. Bien, pues ni un extremo, ni el otro. Una vez más, en el equilibrio está la respuesta. Para Manuel J. Castillo, presidente del comité científico de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL), el envejecimiento es inevitable, pero se puede frenar.
La longevidad es un concepto que cada vez atrae más interés y las redes sociales son testigos de ello. Quizás no de forma directa, pero sí indirecta; o así es como lo ve el farmacéutico y divulgador Álvaro Fernández (@farmaceuticofernandez en Instagram). “La longevidad les preocupa a todos. Quizás mis seguidores no me preguntan por ella, pero sí cómo tener más memoria o cómo ganar masa muscular. Las preguntas están ahí”, ha subrayado el experto en la presentación de la nueva guía Longevidad saludable: cómo cuidar hoy la salud que necesitarás mañana, lanzada por Arkopharma.
Y, claro que en el envejecimiento saludable la genética influye, pero solo un 20%. Al menos, en términos generales. “Aquellas personas que son muy longevas, este porcentaje puede aumentar a un 50 o un 60%”, ha añadido Castillo, . El experto lo ha comparado con un ejemplo muy ilustrativo: “Esto es lo más parecido a la herencia económica que los padres dejan a los hijos. Si le dejan mucho, el hijo tiene que ser un bala perdida para que se quede sin nada”. Con la genética ocurre lo mismo. “La mayoría tenemos una herencia genética normal, por lo que tenemos que esforzarnos para mantenerla”, ha indicado Castillo.
¿Por qué envejecemos?
La clave del envejecimiento está en las células. Cuántas más tengamos, más capacidad funcional tendrá el organismo, alcanzando su máximo cuando dejamos de crecer, de los 20 a 30 años. “A partir de ahí, se van perdiendo células, como un 10% por década. Bien porque se hacen ‘viejas’, por un exceso de uso, por una falta de estímulo o porque se pierden de manera traumática (por enfermedades, infecciones o golpes)”, ha detallado Castillo.
Todo lo descrito es lo que va determinando la pérdida de capacidad funcional y, según el especialista, “hasta que no se pierde el 80%, esa falta no da la cara porque vamos tirando de reserva”. Y sí, con un 20% se puede funcionar, pero “no se le puede exigir una sobrecarga. Ese 20% tiene que hacer lo que hacía antes el 100%”.
Los secretos del envejecimiento saludable
Lo declarado por los expertos se traduce en algo fundamental: prevención. Los expertos han coincidido que los hábitos son este punto, claves:
- Seguir una alimentación variada.
- Darle la importancia que merece al descanso.
- Realizar ejercicio físico, con enfoque en la movilidad y en el entrenamiento de fuerza.
- Aprender a gestionar el estrés.
- Apoyarse en las relaciones sociales.
Una cosa más: la actitud ante el envejecimiento. “Aquellas personas que piensen que es un periodo de decrepitud, lo vivirán de esa manera. En cambio, quienes piensan que es una etapa como otra cualquiera, con sus ventajas e inconvenientes, lo vivirán de otra”, ha resaltado Castillo, quien ha concluido trasladando un mensaje: “Nunca es tarde y siempre se puede hacer algo para estar mejor. El mejor día fue ayer, pero el segundo mejor es hoy”.
Fuente: cuidateplus
